توصیه های طب ایرانی برای حفظ سلامتی در پیاده روی اربعین

پرهیز از پرخوری و مصرف غذاهای ناسالم و غلیظ مانند انواع فست فودها، ماکارونی، غذاهای پرچرب، کم‌خوری، سالم‌خوری و درمان کردن یبوست پیش از سفر، آماده‌سازی بدن با حرکات ساده ورزشی و دفع اخلاط و مواد زائد بدن از این طریق، می‎تواند سلامت جسمی را برای زائران در طول سفر، تأمین کند.
برای رفع یبوست، مصرف ناشتا و داغ شربت حاوی یک قاشق غذاخوری خاکشیر در یک لیوان آب جوش، استفاده از انار ملس، مصرف 10 الی 15 عدد عناب و به همراه داشتن شیشه‎ی کوچکی از رب انار در طول سفر، می‎تواند برای پاکسازی بدن مفید باشد.

مخلوط عناب آویشن نیز برای پاکسازی و کاهش غلظت خون مفید بوده و با ایجاد برش‎هایی بر روی عناب، آن را با آویشن و دو لیوان آب بر روی شعله کم جوشانده و پس از شیرین کردن، مصرف می‎کنیم.
با توجه به مشکلات احتمالی چون کاهش قند و فشار خون، ضعف و خستگی، خوردن شربت عسل، شیر بادام، فالوده سیب و پودر سنجد با شیر یا آب در افزایش قوت بدن در طول سفر موثر خواهد بود.
شربت عسل حاوی یک قاشق غذاخوری عسل، یک لیوان آب و آب لیمو ترش تازه بوده و مصرف این ترکیب به خصوص برای افراد با ضعف و خستگی بسیار مفید خواهد بود. مصرف روزانه دو الی سه لیوان در توصیه می‎شود، همچنین استفاده از گلاب و بیدمشک نیز برای این افراد مفید است.

برای تهیه شیر بادام برای تقویت بدن 10 عدد بادام درختی خام را با خیساندن در آب جوش پوست گرفته و با دو لیوان آب سرد و دو قاشق غذاخوری عسل به خوبی مخلوط کرده و در طول روز جرعه جرعه میل می‎کنند.
فالوده سیب نیز از دیگر ترکیبات مفید بوده و از آن به‌عنوان تقویت‌کننده قلب، مغز، دستگاه گوارش و کبد یاد می‎شود، به این منظور، یک عدد سیب سرخ متوسط را با دو قاشق عرق بیدمشک، دو قاشق گلاب، یک قاشق تخم ریحان یا تخم بالنگ و یک قاشق عسل ترکیب کرده و میل شود.

پودر سنجد شامل پوست، گوشت و هسته سنجد بوده و این ترکیب برای تقویت استخوان و عضلات به‌ویژه عضلات ساق پا مناسب است، به این منظور می‎توان پودر سنجد را با شیر یا آب و عسل مخلوط کرد.
زائران باید توجه داشته باشند تا از خوردن غذاهای سنگین و نامناسب، فکر و خیال و جر و بحث با همسفران خودداری کرده و حرف زدن زیاد پرهیز کنند.
 شست‌وشوی مرتب دست‎ها با آب و صابون و استفاده از عطر طبیعی را در طول سفر مورد توجه قرار دهند.
پرهیز از پوشیدن لباس‎های تنگ و چسبان و تعویض روزانه‎ی لباس‎ها در صورت امکان در پیشگیری از عرق‌سوز شدن موثر بوده و استفاده از روغن بنفشه و آب لیمو، خیار، پوست خیار و ماساژ موضع با روغن نباتی نیز می‎تواند در بهبود موضعی عرق سوز شدن مفید باشد.

بستن کمر بند و استفاده از گن در طول پیاده‌روی، استفاده از کوله استاندارد و عصا و چوب‌دستی، پرهیز از مصرف غذاهایی با طبع سرد، ماساژ با روغن زیتون و بابونه و طی کردن بخشی از مسیر با ماشین از راهکارهای تسکین کمر درد در طول سفر است.
در نوشیدن آب زیاده‌روی نکنید، این روش مورد توصیه نیست که در طول سفر همواره یک بطری آب به دست داشته باشیم و مدام آب بخوریم، بلکه درستش این است که هنگام احساس تشنگی آب بخوریم، باید توجه داشت که از مصرف آب خیلی سرد خودداری شود، بهتر است هنگام داغی بدن، اجازه داد تا درجه حرارت بدن کمی پایین بیاید و سپس آب خورده شود.
توصیه می‎شود تا در طول مسیر و سفر از آب‎های معدنی استفاده شود.

برای کودکان زیر 2 سال ، فقط آب جوشیده ولرم استفاده شود، حتی اگر آب معدنی هم بود!!
تنفس از طریق بینی، شستن صورت و دست و پا، پرهیز از مصرف غذاهای پرچرب، شور، شیرین، پیاز، سیر و زیتون و موکول کردن پیاده روی به ساعات خنک‎تر می‎تواند در رفع عطش موثر باشد.
 استفاده از ماسک‎های فیلتردار، تقویت سیستم ایمنی بدن و استفاده از تخم شربتی و ختمی از راهکارهای موثر در این راستا به شمار می‎آید.
بهتر است زائران پس از بازگشت از سفر، به یک باره ساکن نشوند و تا مدتی پیاده روی کنند، همچنین زائران می‎توانند از ترکیباتی مانند پونه، نعناع و ختمی به صورت دمنوش برای تخلیه ترشحات ریه و تقویت سیستم گوارش استفاده کنند.

✳️برخی تدابیر راه پیمایی اربعین

1 تدابیر قبل از سفر:

-کفش نو نپوشید، کفشی که حداقل یک ماه پوشیده اید ببرید.
-داخل کفش، کفی نمدی بگذارید
-کوله پشتی مناسب و سبک انتخاب کنید.
-رفع موهای زائد چند روز قبل از سفر.
-چفیه نخی همراه داشته باشید.میتوان به عنوان ماسک، حوله، سجاده، شال کمر، کلاه سر و...استفاده کرد.
-کلاه نقاب دار

2 تدابیر بیماران:
تاول:
درصورتی که کفش اندازه باشد و پا داخل کفش لغزان نباشد، تاول نمی زند.
1.تاول را باز نکنید.
2. اگر تاول باز شد، عسل روی تاول بمالید و ببندید.
3. عسل ضماد کنید
4. یا دال عدس+گلاب+سرکه

سرماخوردگی:
1.با اولین علامت، بلافاصله عسل و لیموی تازه بخورید
2. هر روز  یک قاشق عسل بخورید

3. سه روز اول سرماخوردگی، مایعات، آب،  آب لیمو و آب پرتقال تازه بخورید،
4.سیب زیاد بخورید.

تب و لرز:

1.عسل
2.سیب خوردن
3.روغن بنفشه زیتون روی پیشانی مالیدن
4.خاک شیر

گلودرد:
1.قرقره:( آب ولرم+عسل+نمک+پودر آویشن)، سه بار قرقره شود و بیرون ریخته شود. بار چهارم قورت داده شود
2.شربت عسل

یبوست:
1.در مسیر آب فاتر (جوشیده ولرم)زیاد استفاده شود
2.ابگوشت ترید کردن و خوردن
3.انجیر- کشمش- مویز
4.آب فاتر+شکرسرخ
5.پرهیز از ماست، دوغ و سردیها
6. غذاهای که طبعش گرم باشد، مثل ارده، خرما

اسهال:
1.یک قاشق چ اسفند بشویید و فورا دهید( جویده نشود)
2.یک قاشق چای خشک خوردن
3.سیب
4.برنج کته
5.پفیلا
6. جوشانده مورد و جامع رضوی

تدابیر گرفتگی عضلات:
1.هنگام شروع پیاده روی 15 دقیقه اول آرام راه رفته و بعد میتوان سرعت گرفت و در  توقفگاه هم به تدریج سرعت را کاهش دهید. نیم روز اول پیاده روی تعداد دفعات استراحت بیشتر باشد و عجله نکنید.
2. روغن مالی
3.پشت ساق پا،پایین پشت زانوی چپ یک دقیقه فشار داده شود(گرفتگی ها باز میشود)
4. زانو درد(محل قرار گرفتن انگشت شصت هنگام رکوع، قسمت داخلی زانو، فشار داده شود به مدت یک دقیقه)
5.در هنگام گردن درد و کمر درد در طول سفر هر وقت فرصت شد  5 دقیقه طاق باز بدون بالش دراز بکشید.
نرمش چرخاندن گردن به چپ و راست بیست بار انجام شود.
فشار شانه ها و عضلات دو طرف مهره های گردن

مسمومیت:
باید در نظر داشت، اکثرا بخاطر سردی خوردن زیاد باعث تهوع و استفراغ می شود، که این مسمومیت نیست و اشتباه نشود. با یک غذای طبع گرم رفع می شود
1. استفراغ عمدی(انگشت داخل گلو فرو کردن یا آب ولرم+گلاب+نمک خوردن)
2. خوردن شیر و یا سیب زیاد

ضعف:
مغز بادام و فندق مفید است،
از نخوداب های طول مسیر میل کنید

خون دماغ:
ابتدا اجازه بدهید چند دقیقه خون برود
سر را زیر شیر آب سرد گرفته. انتهای استخوان بینی را محکم بگیرید.سوراخ های بینی را نباید گرفت چون خون برمیگردد و لخته میشود
روزانه چند بار، داخل بینی روغن بنفشه بادام پایه بادام بریزید.

بواسیر و عرق سوز شدن:
1.خوردن مایعات
2.تره
4.انجیر، هویج
5.آبگوشت
6.انگور، کشمش، شیره ها
7.پرهیز از گوجه، ترشی، ماست، دوغ، گردو، سیب زمینی، گوشت گاو، نخود، فلفل، ذرت و سردی ها

سردرد:
چکاندن روغن بنفشه کنجد داخل بینی و قرار گرفتن در حالت سجده یا رکوع شدید

دندان درد:
چکاندن روغن حنظل

4 تدابیر قبل از سفر ویژه بانوان:
-برای جلو انداختن قاعدگی یک هفته قبل از سفر
1. خوردنی ها:
بابونه، بومادران، سیاهدانه، رازیانه، زعفران، زرشک، کرفس، پیاز استفاده شود.
2.بادکش ساق پا
3.خضاب سر با حنا هر شب

-برای عقب انداختن قاعدگی یا کاهش خونریزی:
1.ماء الجبن: آب پنیر طبیعی یک فنجان خورده شود از چند روز قبل از قاعدگی
2.بادکش زیر سینه
3.سویق عدس و سویق